Just Breathe and let the Yoga Flow

De 7 voordelen van yoga

Toename van mentale rust (je legt de wervelingen van je geest stil)

Op je mat hoef je helemaal niks behalve te ZIJN. Je werkt samen met je lichaam om soepel en krachtig in houdingen te staan en te voelen waar je grens ligt en deze te accepteren. Doordat je op kleine details van je lichaam let kun je je aandacht van de buitenwereld naar je binnenwereld verplaatsen. Daarnaast leer je steeds beter te gaan voelen en observeren welke emoties, gedachtes en sensaties te revue passeren en dat je hier niet altijd op hoeft te reageren. Simpelweg ademen en doorvoelen kan al voldoende zijn. Deze aspecten kunnen ervoor zorgen dat je je aan het einde van de les een stuk ontspannender voelt en je meer in je lichaam bent en minder in je hoofd

Je kunt fysiek beter ontspannen aan het einde van een les

De houdingen die je in yoga aanneemt zijn vaak houdingen die natuurlijk zijn voor ons. Kijk maar eens naar baby's. Zij staan vaak in houdingen die wij op de mat proberen aan te nemen. In het begin vindt ons lichaam dat misschien lastig omdat we, vooral in het westen veelal gebogen op stoelen zitten wat eigenlijk niet natuurlijk is voor ons gestel. 

Yoga flow’s kunnen helpen om een natuurlijk ritme van je ademhaling te combineren met bewegingen wat heel rustgevend kan zijn. 

 je gaan leren en voelen welke ademruimtes je eigenlijk hebt en welke je gebruikt in welke houdingen. Ik ben ervan overtuigd dat hoe meer yoga je doet, hoe makkelijker dit zal gaan. 

Je nervus vagus wordt in veel houdingen en pranayamas ook op positieve manier gestimuleerd waardoor je parasympathische systeem wordt geactiveerd en je lichaam het signaal krijgt dat het kan ontspannen. 

Je kunt fysiek en mentaal sterker worden

In veel yogaposes komt best wel wat kracht kijken. Er kunnen grove krachtige houdingen worden aangenomen, zoals de plank, maar ook de subtielere houdingen hebben vaak op lange termijn een hele krachtige werking. Denk hierbij aan het simpele rechtop zitten in meditatiehouding of een berghouding. Door je ademhaling te gebruiken, en de kracht en motivatie van een groep te benutten om je lichaam verder te drijven dan je dacht dat mogelijk was, kun je voelen dat je met je gedachtes positief te sturen veel meer kunt bereiken dan dat je eerst voor mogelijk hield. Hierbij wel oog houdende voor je fysieke beperkingen. Dat is iets wat je leert te voelen. Waar is je comfortzone, waar kun je je lichaam in de strechtingzone sturen en waar ligt de duidelijke grens die je niet over moet gaan? Je lichaam geeft het allemaal aan, het is een kwestie van leren luisteren naar de subtiele signalen. Vaak zijn de beperkingen die je denkt te hebben in je hoofd en niet Perse fysiek. En ook hier is er ruimte voor trial en error. Allemaal uit te proberen op de mat

Je kunt leren alle emoties en sensaties te voelen

Vipassana aspecten laat ik vaak terugkomen in de yoga. Dat wil zeggen dat je als het ware een deel van je bewustzijn boven je lichaam hangt en ’ observeert’ wat er allemaal gebeurt in je hoofd en in je lijf. Simpelweg voelen en erkennen wat er gebeurt, zonder erop te reageren. Zie het, erken het, benoem het en ga terug naar je ademhaling. 

Ik ervaar dit ook steeds meer in mijn dagelijks leven. Ergens is er altijd een deel van mij die kijkt en denkt: kijk mij nou boos worden. Ik weet het op dat moment heel goed, ik kan er alleen nog niet altijd wat aan doen. Maar dat is ok. Het mag er allemaal zijn. En boosheid heeft ook een functie :) We hebben naar mijn mening veel te weinig ofwel niet geleerd hoe we met emoties om moeten gaan. Dit zou wat mij betreft een primair vak op school moeten zijn. Want als we leren om emoties door ons heen te laten stromen en ze te lezen zodat we weten wat ze ons zeggen, dan hoeven we niks weg te stoppen of op te slaan in ons lichaam. Ik ben ervan overtuigd dat dit uiteindelijk kan leiden tot fysieke klachten en ziektes. 

Wat mij betreft heeft dit alles als doel je bewust te worden van wat je voelt en wat je denkt zodat je kunt gaan zien waar je jezelf beperkt met negatieve gedachten en patronen. Wat is helpend en wat niet, wat dient mij en wat niet. Waarom doe ik wat ik doe en waarom denk ik wat ik denk? En dient mij dit? Zo kun je uiteindelijk het ’ lijden’ die volgens de boeddhisten inherent zijn aan het leven, accepteren en/of transformeren tot iets wat beter past bij jou als mens. Misschien kun je wel langzaam maar zeker je beste leven voor jezelf creëren ;) 

Je kunt meer lichaamsbewustzijn creëren waardoor je eerder signalen van je lichaam opmerkt 

Ook hier geldt weer, je leert je lichaam te voelen. Je wordt je bewuster van hoe je staat, welke spieren je aanspant en ontspant en waar je pijn of beperkingen voelt. Door in houdingen goed uit te lijnen en alle delen van je lichaam even te scannen op hoe het staat en hoe het voelt kun je je hoofd trainen hier meer bewust van te zijn. Hoe meer je dit doet op je mat, hoe beter dit lukt door de dag. Ook ik merk dat ik vaker even door moet ademen, even mijn schouders moet ontspannen of mijn buik aan moet spannen omdat ik te veel in mijn rug ‘ hang’. Voorbeelden dat ik mijn bewustzijn vaker in mijn lichaam plaats om te voelen.

Je kunt blokkades doorvoelen en loslaten 

Als je in een yogahouding voelt dat je beperkt wordt, of dat er emoties omhoog komen, dan kun je er bewust naartoe gaan ademen. Het er helemaal laten zijn. En soms is dat al voldoende om een blokkade op te heffen. Ik heb meer dan eens ervaren dat ik minder pijn ervaarde in mijn nek of rug na een goede yoga sessie. 

Je kunt je ademhaling verbeteren 

Ademhaling en pranayama zijn een heel belangrijk onderdeel in de yoga fylosofie. Veel houdingen die je ook op het ritme van de ademhaling en in een yin houding benoem ik vaak dat je je ademhaling kunt ’ sturen’ naar de strekking of de plek die vast voelt. De combinatie van je gedachtes, intentie en de zuurstof kunnen veel dingen bereiken. Ook als je moeite hebt om diep naar je buik te ademen, dan kan het al helpend zijn om te visualiseren dat je je buik bol maakt bij een inademing. 

Ook kun je gaan leren en voelen welke ademruimtes je eigenlijk hebt en welke je gebruikt in welke houdingen. Ik ben ervan overtuigd dat hoe meer yoga je doet, hoe makkelijker dit zal gaan. 

Dit kun je van mij verwachten:

Maand 1:

In de eerste maand zul je Kennismaking met yoga en cacao. Je gaat de houdingen leren kennen en langzaam leren voelen wat er gevoeld mag worden. 

Maand 2 en 3:

In de tweede en derde maand kun je De lessen uitdiepen, de details beter gaan voelen in houdingen en je yoga poses krachtiger uitlijnen. Wellicht kom je sneller uit je hoofd en in je lichaam en kun je al wat makkelijker comfortabel zijn in jezelf. 

Maand 4:

In de vierde maand ga je nog een stapje verder in je yogaposes en kun je sneller de connectie met je lichaam maken. Het wordt makkelijker om Je ademhaling te verdiepen en om er meer uithalen zodat je je fitter en rustiger voelt. Je kunt je sneller in de rol van observator verplaatsen en luisteren naar de taal van je lijf en hart.